Sumber omega 3 nabati
Kamu sudah tahukan manfaat amazing dari omega 3? Juga sudah tahu sejarah dari asam lemak esensial yang disebut sebagai vitamin F ini? Kebanyakan kita mengetahui bahwa omega 3 yang punya aneka manfaat itu bersumber dari produk hewan laut. Mulai dari ikan, lobster, udang, kepiting hingga kerang. Ada juga lho sumber omega 3 nabati.
Omega 3 bukan hanya dibutuhkan dalam perkembangan anak-anak, tapi juga dibutuhkan oleh orang dewasa lho. Jadi, kamu harus tetap memenuhi hak tubuh atas nutrisi yang satu ini.
Lalu bagaimana dengan Kamu yang vegetarian? Atau lagi melaksanakan program diet? Atau takut gemuk? Masa kamu harus kehilangan kesempatan emas untuk mendapatkan aneka manfaat dari omega 3 ini. Hemm..
Baca : Kurma Infused Water
Tenang, kamu tidak perlu risau. Untuk kamu yang lagi diet atau vegetarian, ada beberapa alternatif sumber omega 3 non-hewani nih! Alias bersumber dari makanan nabati.
“Sebaiknya selalu terdapat satu jenis sajian yang mengandung makanan yang kaya omega 3, baik itu satu porsi ikan (seperti salmon),” tutur Dr. Frank Sacks dalam kolom The Expert-Harvard School of Public Health
Dia menambahkan alternatif lain selain ikan seperti sesendok minyak kedelai sebagai salad dressing, sepotong tofu sebagai lauk, semangkuk sayur bayam, atau segenggam flaxseed yang dicampurkan ke dalam oatmeal sarapan pagi.
Lalu bagaimana dengan suplemen semacam kapsul minyak ikan? Dr. Frank menjelaskan bahwa pemberian suplemen disarankan bagi individu yang tidak mengkonsumsi sumber makanan kaya akan omega 3. Namun, para ahli tetap menyarankan konsumsi sumber omega 3 langsung bersumber dari makanan bukan suplemen. Hal ini mengingat manfaat protein, vitamin dan mineral lain yang juga bisa diperoleh dari makanan tersebut.
Baca : Cegah Sakit Jantung Dengan Vitamin F
Selain itu, kamu juga bisa memperoleh omega 3 dari kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang hijau, sayur mayur semisal selada dan bayam. Atau kamu juga bisa dapatkan dari aneka buah berry (raspberry, blueberry, blackberry, strawberry dll), kismis, jambu biji dan alpukat.
Kurangnya asupan omega 3 ini dapat menyebabkan depresi, kulit kering dan gatal, rapuhnya rambut dan kuku, kelelahan dan sakit sendi. Tapi konsumsi omega 3 juga harus sesuai ya. Karena kelebihan omega 3 akan meningkatkan risiko stroke hemoragik (perdarahan otak).
Baca Juga :
Apapun Makanannya, Minumnya Jangan Teh Ya!
Ingin Mikropipet Tidak Cepat Rusak? Coba Cara Ini!
Alpukat Bisa Sembuhkan Leukimia?!
